Ejercicios para lograr senos firmes

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Para tener unos senos firmes y hermosos nos podemos ayudar de los siguientes ejercicios y recomendaciones. Nos ayudarán a mantener un pecho hermoso y atractivo.

Ejercicios para senos firmes

Ejercicios para senos firmes

 

Ejercicios para conseguir unos senos firmes

Debido a que los senos están situados encima de los músculos pectorales, resulta adecuado actuar sobre estos músculos para mejorar el aspecto de los senos. A continuación algunos ejercicios para

lograr senos firmes:

  • Ejercicio para lograr senos firmes 1:
    •  Llevar las palmas de las manos verticalmente hasta la altura del mentón. Hacer fuerza con una mano, mientras la otra opone resistencia y se mueve hacia un lado. Alternar movimientos con la mano derecha y la izquierda, y mantener  las manos siempre a la altura de los hombros. Relajar brazos y manos al final del ejercicio.
  • Ejercicio para lograr senos firmes 2:
    •  Empujar vigorosamente los músculos del antebrazo en dirección al codo. Relajar los brazos y empujar de nuevo, siempre en sentido horizontal. Repetir una docena de veces. El tórax debe permanecer recto y la cabeza erguida. Devolver los brazos a la postura inicial y repetir el ejercicio.
  • Ejercicio para lograr senos firmes 3:
    • Sentarse en una silla y agarrar el asiento con una mano a cada lado y hacer como si se quisiera levantar la silla con uno encima. Mantener el vientre metido hacia delante en todo momento. Repetir 10 veces.
  • Ejercicio para lograr senos firmes 4:
    • Poner los brazos en cruz y doblar los codos en ángulo recto manteniéndolos a la altura de los hombros. Cerrar los brazos hasta que los codos queden alineados con la cabeza y siempre en línea recta con los hombros. Abrir y cerrar los brazos sin perder la postura. Hacer 3 series de 10 repeticiones.
  • Ejercicio para lograr senos firmes 5:
    • Sentarse y describir amplios círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás. Se puede incrementar la eficacia de este ejercicio si se usa unas pesas pequeñas.

Recomendaciones para mantener unos senos firmes

Las siguientes recomendaciones nos ayudarán a mantener unos senos firmes y bonitos logrando que el efecto de los ejercicios anteriores sea mayor y más duradero.

  • Mantener la espalda recta.
  • Tomar ducha frías para tonificar los senos.
  • Mantener el peso sin grandes fluctuaciones.
  • Evitar las dietas rápidas, en su lugar preferir las lentas donde se pierda u n máximo de dos kilogramos por mes.
  • Consumir muchas frutas, verduras y fibra.
  • Protegerse del sol, especialmente el pecho.
  • Dormir en una postura que no comprima el pecho.
  • Usar un sujetador deportivo adecuado cuando se realizan ejercicios de alto impacto, como el step, el jogging, baloncesto, paddle, etc..

 

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