Para tener unos senos firmes y hermosos nos podemos ayudar de los siguientes ejercicios y recomendaciones. Nos ayudarán a mantener un pecho hermoso y atractivo.
Ejercicios para senos firmes
Ejercicios para conseguir unos senos firmes
Debido a que los senos están situados encima de los músculos pectorales, resulta adecuado actuar sobre estos músculos para mejorar el aspecto de los senos. A continuación algunos ejercicios para lograr senos firmes:
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Ejercicio para lograr senos firmes 1:
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Llevar las palmas de las manos verticalmente hasta la altura del mentón. Hacer fuerza con una mano, mientras la otra opone resistencia y se mueve hacia un lado. Alternar movimientos con la mano derecha y la izquierda, y mantener las manos siempre a la altura de los hombros. Relajar brazos y manos al final del ejercicio.
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Ejercicio para lograr senos firmes 2:
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Empujar vigorosamente los músculos del antebrazo en dirección al codo. Relajar los brazos y empujar de nuevo, siempre en sentido horizontal. Repetir una docena de veces. El tórax debe permanecer recto y la cabeza erguida. Devolver los brazos a la postura inicial y repetir el ejercicio.
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Ejercicio para lograr senos firmes 3:
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Sentarse en una silla y agarrar el asiento con una mano a cada lado y hacer como si se quisiera levantar la silla con uno encima. Mantener el vientre metido hacia delante en todo momento. Repetir 10 veces.
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Ejercicio para lograr senos firmes 4:
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Poner los brazos en cruz y doblar los codos en ángulo recto manteniéndolos a la altura de los hombros. Cerrar los brazos hasta que los codos queden alineados con la cabeza y siempre en línea recta con los hombros. Abrir y cerrar los brazos sin perder la postura. Hacer 3 series de 10 repeticiones.
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Ejercicio para lograr senos firmes 5:
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Sentarse y describir amplios círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás. Se puede incrementar la eficacia de este ejercicio si se usa unas pesas pequeñas.
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Recomendaciones para mantener unos senos firmes
Las siguientes recomendaciones nos ayudarán a mantener unos senos firmes y bonitos logrando que el efecto de los ejercicios anteriores sea mayor y más duradero.
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Mantener la espalda recta.
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Tomar ducha frías para tonificar los senos.
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Mantener el peso sin grandes fluctuaciones.
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Evitar las dietas rápidas, en su lugar preferir las lentas donde se pierda u n máximo de dos kilogramos por mes.
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Consumir muchas frutas, verduras y fibra.
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Protegerse del sol, especialmente el pecho.
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Dormir en una postura que no comprima el pecho.
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Usar un sujetador deportivo adecuado cuando se realizan ejercicios de alto impacto, como el step, el jogging, baloncesto, paddle, etc..
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